মুঠোফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহারের ফলে ঘাড়ের ব্যথা দূর করার জন্য নিম্নলিখিত ৫টি ব্যায়াম করা যায়। প্রথমত, সাইড টিল্ট বা পাশাপাশি হেলানোসোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়িয়ে সামনের দিকে তাকান। এবার ধীরে ধীরে মাথা ডান কাঁধের দিকে হেলিয়ে দিন। খেয়াল রাখবেন, যেন বাঁ কাঁধ ওপরে উঠে না যায়। এ অবস্থায় ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর ধীরে ধীরে মাথা মাঝখানে ফিরিয়ে এনে একইভাবে বাঁ দিকেও করুন। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে ঘাড়ের পাশের পেশিগুলো শিথিল হয় এবং টান কমে।
দ্বিতীয়ত, নেক রোটেশন বা ঘাড় ঘোরানোসোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। ধীরে ধীরে মাথা ডান দিকে ঘোরান, যেন থুতনি কাঁধের সমান্তরালে আসে। ৫–১০ সেকেন্ড ধরে রেখে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরুন। একইভাবে বাঁ দিকেও করুন। হঠাৎ ঝাঁকুনি না দিয়ে ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যায়ামটি করা জরুরি। নিয়মিত এই অনুশীলন ঘাড়ের জড়তা কমায় এবং পেশিকে আরও নমনীয় করে তোলে।
তৃতীয়ত, ফরোয়ার্ড অ্যান্ড ব্যাকওয়ার্ড টিল্টধীরে ধীরে চিবুক বুকের দিকে নামিয়ে আনুন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর আস্তে আস্তে মাথা পেছনের দিকে হেলিয়ে ছাদের দিকে তাকান। পুরো ব্যায়ামটি ধীর ও নিয়ন্ত্রিতভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। তাড়াহুড়া বা ঝাঁকুনি দিলে ঘাড়ের পেশিতে চাপ পড়তে পারে। নিয়মিত এই অনুশীলন ঘাড়ের নমনীয়তা বাড়াতে এবং পেশির টান কমাতে সাহায্য করে।
