চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, আমাদের শরীর যখন সারাক্ষণ ‘ফাইট অর ফ্লাইট’ মোডে থাকে, তখন শরীরে কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। যার ফলে নানা জটিল রোগ দেখা দেয় শরীরে। সুস্থ থাকতে চাইলে স্নায়ুকে শিথিল রাখার কোনো বিকল্প নেই। এ জন্য কিছু সহজ অভ্যাসের চর্চা আপনার স্নায়ুকে শিথিল রাখতে সাহায্য করবে। চলুন জেনে নিই, কী সেই অভ্যাস।
শ্বাসক্রিয়ার জাদুস্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার দ্রুততম উপায় হলো গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস। যখন আমরা দ্রুত ও অগভীর শ্বাস নিই, তখন মস্তিষ্ক মনে করে আমরা বিপদে আছি। এর বিপরীতে ‘বক্স ব্রিদিং’ বা ‘৪-৭-৮’ পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন। ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি সরাসরি মস্তিষ্কের ভেগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরকে শিথিল হওয়ার সংকেত পাঠায়।
ম্যাগনেশিয়াম ও সঠিক পুষ্টি স্নায়ুর সুস্থতায় সঠিক পুষ্টির ভূমিকা অপরিসীম। ম্যাগনেশিয়ামকে বলা হয় ‘প্রাকৃতিক ট্রাঙ্কুইলাইজার’ বা প্রশান্তিদায়ক খনিজ। এটি স্নায়ুর অতিসংবেদনশীলতা কমায়। নিয়মিত খাবারের তালিকায় কাঠবাদাম, পালংশাক, কলা ও ডার্ক চকলেট রাখুন। এ ছাড়া ভিটামিন বি কমপ্লেক্স স্নায়ুর আবরণ পুনর্গঠনে সহায়তা করে।
